Olahraga Untuk Ibu Yang Sedang Menyusui

Obat Penyubur Kandungan - Wanita yang sedang dalam masa memberikan ASI memang diwajibkan untuk makan dalam porsi besar. Sekiranya porsi makan yang bertambah tak diimbangi dengan olahraga karenanya akan berpengaruh buruk bagi sang ibu. Seorang ibu sesudah melahirkan tak dilarang untuk melaksanakan olah raga ringan cocok dengan kesanggupan. Olah raga yang dikerjakan tak boleh terlalu berat dan janganlah mewujudkan turun berat badan sebagai semangat ibu berolahraga.

Dalam masa 40 hari sesudah melahirkan atau masa nifas seorang ibu dibiarkan untuk melaksanakan olahraga ringan seperti stretching atau latihan angkat bobot. Sesudah masa nifas terlewati, direkomendasikan untuk menerapkan buah hati Anda dalam latihan angkat bobot. Ajaklah buah hati Anda bermain dengan mengangkat tubuhnya ke atas kemudian diwariskan secara pelan.

Buatlah jadwal latihan yang cocok sesudah Anda melahirkan guna menolong pembakaran lemak serta mengencangkan otot. Sekiranya Anda berharap latihan kardio, cukup jalan keliling kawasan rumah Anda pagi atau petang selama 30 menit.

Sesudah Anda melatih otot kaki, lanjutkankan dengan senam aerobic serta latihan bobot. Arahkan latihan Anda pada zona dada atas, tengah maupun bawah. Variasikan gerakan Anda dengan melatih otot punggung serta pinggang. Kurangi tarikan pada payudara. Sekiranya Anda melaksanakan latihan angkat bobot, pakai bobot yang ringan tetapi ulangi gerakan sekitar 10 hingga 12 kali cocok kesanggupan Anda.

Lakukan olahraga seminggu dua hingga tiga kali saja. Latihan jalan 30 menit serta latihan bobot 30 menit termasuk melaksanakan stretching. Lakukan aktivitas olahraga cocok dengan kesanggupan.

Jangan lakukan latihan secara berlebih atau dengan intensitas tinggi sebab bisa merusak produksi ASI. Laatihan yang bisa merusak pelaksanaan produksi ASI umpamanya yakni latihan bobot selama satu jam atau lebih dengan bobot yang terlalu berat, melompat dan berlari.

Baca Juga : Cara Memperbanyak ASI & Cara Cepat Hamil